Thinking about... FITNESS & READING

 Krásný den!

Tak jaké jste si dali na nadcházející rok předsevzetí? Já jich pár určitě mám. Mimo to, že chci trávit více času se svou rodinou a trochu méně řešit pracovní záležitosti, mám jednu důležitou událost, kterou letos chystám a tou je SVATBA 🎔.

A samozřejmě každá dívka sní o tom, jak si bude moct za 30 let prohlížet své svatební fotografie a vzpomínat na krásnou svatbu. Takže jsem si řekla, že se musím dát do svatby trochu dohromady, abych si za těch 30 let neťukala na čelo, jak strašně jsem v těch svatebních šatech vypadala (nemluvě o fotkách v plavkách ze svatební cesty). Přiznávám, že mi určitě neuškodí pár kilo shodit a trochu zpevnit a vypracovat postavu.

Rozhodla jsem se tedy pro změnu jídelníčku a celkově životosprávy, zařazení cvičení a více pohybu. Zjistila jsem totiž, jak skvěle se dá při cvičení i číst! Nejsem zrovna fanoušek audioknih, protože jsem typ člověka, který když něco nevidí, tak se na to pořádně nesoustředí. Takže jen poslouchat knihy mi nestačí, v polovině totiž už nevím, o čem vlastně je. Jsou ale různé aktivity, u kterých se dají číst i normální knihy. Nejdříve jsem si myslela, že se nebudu moct pořádně soustředit na čtení a zároveň vykonávat nějakou činnost, ale kupodivu to jde. Připadá mi, že když tělo při cvičení uvolňuje energii, tak se pak na čtení lépe soustředím a i to cvičení mi uteče mnohem rychleji. 

Takže mojí novou nejoblíbenější formou cvičení je jízda na rotopedu nebo chůze na pásu. U toho se čte vážně skvěle!

A co vy? Také rádi čtete během cvičení? Preferujete klasické knihy nebo raději audioknihy?

Největším koníčkem mého snoubence je právě fitness. Miluje cvičení ve fitness centrech i na workoutových hřištích, všechny možné druhy sportů a k tomu samozřejmě patří i fitness výživa. Mimo různé suplementy a doplňky stravy jsme si také zvykli nakupovat zdravou obdobu věcí jako jsou těstoviny, sirupy na polití vaflí či palačinek, nutely apod. Dají se z toho vařit vážně fantastické zdravé recepty a obdoby těch kalorických bomb, které všichni milujeme.

A dnes tu pro vás jednu takovou mám. Byla jsem z toho tak nadšená, že se o to s vámi musím podělit. Jedná se o zdravější obdobu lívanců bohatou na bílkoviny a zdravé tuky vhodnou například ke snídani. Většina ingrediencí je objednána z fitness e-shopu Gymbeam.cz

Tak tady to máme:

PROTEINOVÉ FITNESS LÍVANEČKY 

Ingredience na 1 porci (4 ks lívanců):

• 10g arašídové máslo Peanut butter smooth Gymbeam
• 100 ml plnotučného mléka (3,5% tuku)
• 8-10g Nuts mix Gymbeam (mix ořechů)
• 20g Proteinela milky white Gymbeam (proteinová nutela)
• 50g protein pancake mix Chocolate Gymbeam (mix na palačinky a vafle)
• 50 ml zero calories syrup chocolate Gymbeam (sirup na polití)

Postup přípravy:

Arašídové máslo, plnotučné mléko a mix na palačinky důkladně rozmícháme (nejlépe např. pomocí shakeru na protein či mixeru), poté si rozmixujeme ořechy a připravíme na posypání. Pánev na lívance postříkáme olejem (nejlépe kokosovým olejem ve spreji Coconut cooking sprej 201g), aby se nám těsto nepřipalovalo. Těsto rozlijeme na pánev, vychází na 4 kusy lívanečků a upečeme. Hotové lívanečky skládáme na talíř na sebe a mezi ně vždy namažeme vrstvičku Proteinely (můžeme si vybrat z různých příchutí zde na eshopu), já volím příchuť bílé čokolády. Nakonec na vrchní lívanec naskládáme na kolečka nakrájené banány, posypeme rozmixovanými ořechy a polijeme čokoládovým sirupem Zero calories (tento sirup je bezkalorický, můžete si ho tam tedy dát, kolik chcete)- samozřejmě opět je možnost více příchutí (k výběru zde- sirupy a různé omáčky). 

Toto je jedna porce a člověka bohatě zasytí. Nutriční hodnoty takovéto jedné porce jsou:

• 502 kcal
• 33g bílkovin
• 49g sacharidů
• 23g tuků
• 4,5g vlákniny

Taková snídaně je po ránu ideální, je zdravá a dodá vám energii na několik hodin. Různé sirupy a pomazánky si samozřejmě můžete podle chuti ubrat či přidat, pokud chcete jídlo sladší, přidejte více sirupu navrch.

Napište mi, jak vám budou proteinové lívanečky chutnat, brzy vám určitě napíšu nějaký další recept.

Dobrou chuť!